arnoldki na barki

WItam moim celem jest zrobienie jak najszybciej sporej masy na początku chciałbym zapytać czy w planie treningowym który ułożyłem trzeba coś poprawić, dodać zmienić, oraz zastąpić cwiczenia. co do diety są to przykładowe skladniki bo wiadomo codziennie nie jem tego samego, zastępuje je innymi produktami. do tego lykam po kapsułce tranu [...]

Witam. Powracam do ćwiczeń po prawie 3 leniej przerwie. Przed przerwą trenowałem 5 lat, ale niestety wyjazdy związane z pracą spowodowały to, że musiałem zakończyć treningi. Chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć ponieważ mam trochę wolnego czasu ostatnio, a w dodatku wyglądam tragicznie. Muszę niestety ćwiczyć w domowych warunkach ponieważ "choroba" [...]

[...] w tygodniu (jak się uda to trzy) wiek: 21 waga: 72 wzrost:188 przeciwskazania- brak A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki Plecy: drążek Klatka: rozpiętki Barki: arnoldki Biceps: hantle Triceps: pompki na poręczach Brzuch: spięcia B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki Plecy: drążek Klatka: sztanga na płaskiej Barki: arnoldki [...]

[...] tluszcz?? ale na temat diety poczytam tez w innym dziale wiec to kwestia czasu... moj trening to: Push/poniedziałek 1)klatka-skos(-)3x5 2)klatka-skos(+)10/8/6 3)barki-arnoldki 12/10/8 4)barki-wznosy hantli bokiem 10/10+DS. 5)biceps-wznosy przedramion ze sztanga 3s.x10 Pull/wtorek 1)plecy-MC 10/8/6 2)plecy- wioslowanie ze sztanga 10/8/6 [...]

Witam, Na początek przedstawię moje aktualne dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0,5roku > przerwa półtora roku > 3tyg temu wróciłem na siłownie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]

[...] stojąc 4s 15/12/12/10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/12p - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 15/12/12/10p - wyciskanie sztangielek(arnoldki) 4s 12/12/10/8p - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3s 12/12p - szrugsy ze sztangielkami 4s 15/15/15/15p Łydki - wypychanie na suwnicy [...]

Czesc wszystkim, na szybko wrzucam trening p&p do oceny ktory chcialbym wykonywac. Co ewentualnie w nim poprawic czy calkowity jest do kitu? Zalezy mi na dobrej sylwetce i redukcji tkanki tluszczowej. Aeroby w dni wolne (skakanka i stepper) 30min. Raz w tygodniu interwal - mianowicie chcialem zaczac tabate. Ma ktos z tym jakies dobre [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie po 16- 20 powtórzeń(mięśnie skośne brzucha) 20 minut treningu na worku Środa Martwy Ciąg 4 serie po 8 -10 powtórzęń Wyciskanie Hantli siedząc (arnoldki) 3 serie po 6-8 powtórzęń W opadzie tułowia unoszenie ramion do boku 3 x 10 powtórzeń Szrugusy 4 serie x ile dam radę Trening mięsni przedramion (opuszczanie i [...]

[...] 4 x 12,10,10,8 -skłony boczne 2 x 10 -wznosy nóg w górę 3 x 10 BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3 x 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 10 -arnoldki 2 x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8 -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej brzuche do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 [...]

Siema, Ostatnio postanowiłem przejść lekka metamorfoze. Ważę 65kg przy wzroście 181cm. Zacząłem dużo czytać odnośnie planów treningowych diet itp więc postanowiłem przejść na treningi fbw i stworzyłem swój własny plan. Mam nadzieję zbudować kilkanaście kg czystych mięśni ( chcę dobić 75/77/79 kg). Oto mój plan; Poniedziałek: (lub trening A) [...]

Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]

[...] 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna szurksy, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna 2 dzien klata: wyciskanie sztangielek na skosie 45', 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna barki: arnoldki, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna plecy: unoszenie sztangi miedzy nogami, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna triceps: wyciskanie sztangi z waskim uchwytem, 2x10 [...]

Witam wszystkich. Mam wiec problem czy mogl by mi ktos dokladnie wytlumaczyc roznice pomiedzy zlozonymi cwiczeniami a izolowanymi a najlepiej jak by mi ktos mogl podzielic na grupy cwiczenia z TRENINU CYKLICZNEGO-GRUPY VI Program VI/5 (na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc [...]

[...] 4s 15/12/12/10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/12/10p - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 15/12/12/10p - wyciskanie sztangielek(arnoldki) 4s 12/12/10/8p - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3s 12/12p - szrugsy ze sztangielkami 4s 15/15/15/15p Nogi - martwy ciag(lekko ugięte [...]

[...] 3s Czw. klatka, barki, tricepsy (lekko) Klatka - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s - rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki - wyciskanie sztangi w góre stojąc 3s - arnoldki 3s Tricepsy - francuskie wyciskanie leżąc 3s - Pompki w podporze tyłem 3s Pt. nogi, plecy, bicepsy, przedramie (ciężko) Nogi - ugiananie nóg na maszynie leżac na [...]

[...] treningu 20 minut niezbyt ciężkich aerobów Prosze o pomoc. Pozdrawiam Środa: plecy - wiosłowanie sztangą 4s 12-12-10-10 nogi - przysiad przedni 4s 12-12-10-10 barki - arnoldki 3s 12-12-10 klatka - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac Trening I Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]

[...] z podchwytem na modlitewniku ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem ( 3 serie po 8 powtórzeń ) 2 dzień (brzuch + barki) barki : - arnoldki ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - unoszenie sztangielek prostopadle do tułowia stojąc ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - unoszenie sztangielek w opadzie ( 3 serie po 8 [...]

[...] -Wyciskanie z klatki 4 serie 1,2,3 - 48kg 10powt. 4 - 54kg max powt. -Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 1,2,3,4 - 15kgx2 10powt. -Unoszenie hantli nad głowę w siadzie "arnoldki" 4 serie 1,2,3 - 18kgx2 10powt. 4 - 20kgx2 max powt. -Unoszenie sztangi do brody trzymając wąsko 4 serie 1,2,3,4 - 32kg 10powt. -Szrugsy 4 serie 1,2,3,4 - 90-100kg [...]